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孕期腿抽筋?补钙是关键!

2017-12-14 10:02 阅读:356 点击咨询月子顾问
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还记得小时候看电视的时候,最羡慕的就是怀孕的女主,一听说女主怀孕,原本对她凶的婆婆立马就变得千依百顺,全家人都围着女主转,她说什么就是什么......

直到长大后小漫才知道电视剧里都是骗人的,怀孕哪有想象中的那么好:有些人怀着孩子,吃香的喝辣的;有些人躺在床上喝着保胎药,稍微运动下都不敢,就是希望肚子里的宝宝能健康出生。只要做妈妈的,都不容易。孕期腰酸背疼腿抽筋是常事,还有因为孕期激素变化导致长痘的......孕期的苦水怎么吐都吐不完。

孕期有很多小烦恼,小漫希望能多多少少帮孕妈咪们分担一点,今天小漫就孕期腿抽筋的问题给孕妈咪们支个招,腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖。补钙有方法,最喜欢的还是吃!小漫搜遍“孕妈食圈”补钙食谱,终于挑了几个好看又好吃又补钙的食谱↓↓↓

田园鲜虾粥:田园鲜虾粥香滑绵腻,能补充钙和磷元素,提高人体免疫力。同时,虾仁还是优质蛋白质的重要来源,孕妈可以适量吃。

孕期腿抽筋?补钙是关键!

准备食材:虾1碗、大米一把、干香菇1把、鲜玉米粒1把、豌豆1把、姜适量

步骤1:香菇用40度的温水浸泡2个小时后,挤掉水份,切丝。

步骤2:玉米粒、碗豆粒洗净备用。

步骤3:鲜虾去外壳后,从背部剔除泥线。撒入白胡椒粉,糖和姜丝腌制10分钟。

步骤4:大米淘洗干净,锅中加入适量的清水,用大火烧开后,倒入大米,沸腾后改用小火熬制60分钟,先倒入香菇丝煮5分钟,再倒入鲜虾和姜丝。

步骤5:倒入玉米粒和豌豆继续煮5分钟,然后关火放盐和香油调味,即可


糖醋小排:糖醋小排色香味俱全,色泽油亮,口味酸甜。猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸,能改善缺铁性贫血,具有补肾养血的功效,为孕妇打下良好的营养基础。

孕期腿抽筋?补钙是关键!

准备食材:猪小排1000克、食盐1.5茶匙、醋4汤匙、葱2段、姜2片、八角2个、白糖6汤匙、水100克。

步骤1:锅中倒入足量的水,放入排骨,烧开后,再焯煮3分钟。

步骤2:捞出排骨冲洗干净,焯烫的水倒掉不要。

步骤3:另起锅,倒入足量的水,烧开。将姜片葱段八角装入调料包。

步骤4:锅中水沸后,倒入排骨,再次烧开后,放入调料包和盐,大火烧开五分钟,转小火炖40分钟至八成熟。将排骨捞出倒入炒锅中,倒入糖醋料(排骨汤即炖好排骨的清汤),中小火炖至汤汁儿收浓稠即可。

步骤5:关火,成盘,撒少许熟白芝麻。

烹饪小贴士:

1、排骨一定要把血水洗干净,不然会影响口感。

2、糖和醋的比例最好是1:1,要不做出来就味道会太甜,或者太酸。

3、最好用冰糖炒糖色,颜色比较红润油亮。

4、盐要最后下。炖煮的时间不能低于40分钟,需要软烂,自己延长时间就行。


核桃玉米奶:核桃营养价值丰富,有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉。核桃可以减少肠道对胆固醇的吸收,对动脉硬化、高血压和冠心病人有益,核桃有温肺定喘和防止细胞老化的功效,还能有效地改善记忆力、延缓衰老并润泽肌肤。

孕期腿抽筋?补钙是关键!

准备食材:玉米2根、核桃适量、牛奶适量、水适量。

步骤1:玉米掰成玉米粒。

步骤2:核桃剥壳,取出核桃仁。

步骤3:玉米粒加一杯核桃放入豆浆机,加水至水位线,按玉米汁键,打成玉米汁。

步骤4:将玉米汁过滤,往玉米汁里注入牛奶。

步骤5:加核桃碎即成。

烹饪小贴士:牛奶可以提升整体的香味,可以视实际情况将其换成清水。


奶香南瓜鸡肉:鸡肉能够增强消化能力,具有抗氧化和一定的解毒作用。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

孕期腿抽筋?补钙是关键!

准备食材:鸡胸脯肉120克、米饭100克、南瓜220克、色拉油2大勺、食盐1小勺、葱少许、淀粉1小勺、牛奶1杯、奶酪少许。

步骤1:鸡肉切成块放入淀粉腌制十分钟。

步骤2:南瓜去皮切成块。

步骤3:准备一碗煮熟的白米饭。

步骤4:起锅做油,油热后滑入腌制好的鸡肉翻炒,鸡肉泛白后下入南瓜块继续翻炒5分钟,倒入米饭一起炒。

步骤5:饭炒散后倒入牛奶中小火炖5分钟,放入牛奶后容易糊底,要不断翻炒。待南瓜微软后烹入盐调味,将饭盛放到碗中或者有深度的烤盘中,在上面撒上奶酪碎。

步骤6:将烤碗放入烤箱中下层180度烤7-8分钟,奶酪上色后就可以了,拿出来的时候一定要戴手套,小心烫手。


芝麻香莲羹:莲子补气养血,黑芝麻能滋补、通便、解毒,枸杞则能清肝明目,核桃有补血养气的功效。

孕期腿抽筋?补钙是关键!

准备食材:莲子30克、枸杞30克、黑芝麻30克、核桃30克、蜂蜜适量

步骤1:将莲子、枸杞和黑芝麻洗干净,加上核桃捣碎,放入搅拌机中,捣碎。

步骤2:将捣碎的粉末倒入锅中,加水煮沸。

步骤3:换成小火熬煮约20分钟,食用时根据个人喜好加入温开水稀释成汁。

步骤4:将煮好的芝麻羹倒入碗中,放温时调入蜂蜜。

步骤5:搅拌均匀即可。

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