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产后怎么做恢复体型

2017-11-20 09:09 阅读:473 点击咨询月子顾问
康法漫月子会所

女人生孩子牺牲大,很多人都会有这样的感慨,尤其是那些从外表就能看出牺牲的,更让人心疼。昔日的小蛮腰、鹅蛋脸一去不复返,留下的只有水桶腰、包子脸,这对新妈咪来说真是巨大的打击啊!如何才能恢复小蛮腰,摆脱包子脸,还产后妈妈婀娜多姿的身段呢?

产后只要做这几件事就可以向水桶腰跟包子脸说拜拜!

拒绝水桶腰

新妈咪们减肥的最大苦恼就是,腰部脂肪堆积过多。有什么好的方法让“水桶腰”重新变回昔日迷人的“小蛮腰”呢?想要重现S曲线,follow me。

1、瘦腰减肥,母乳喂养是最佳。

母乳喂养是最佳瘦腰减肥方式。宝宝长时间吮吸乳头,可帮助子宫收缩,同时制造奶水的过程也会消耗妈妈体内的脂肪,对瘦腰减肥有益。

2、下手要快,把握最佳瘦腰时机。

月子期间不能瘦腰,月子期间需恢复身体,而频繁的母乳喂养又需消耗大量的能量,这个时候进行瘦腰就容易伤害身体;产后6周为瘦腰的黄金时期,产妇可以根据自身情况采取循序渐进的方式来酌情制定瘦腰计划;但同时要保证奶水,因此不可采用过渡节食的方法。

3、做家务、练瑜伽,小蛮腰我来了。

身体肥胖是由于摄入体内的热量过多又无法消耗掉而转化成脂肪堆积造成的,因此产后瘦腰的方法中运动是必不可少的一条。新妈咪们可以通过做家务,做减肥瑜伽或者跳瘦身操来保证每天一定的热量消耗;同时多动脑也很重要,因为在动脑筋的同时也在消耗热量。

4、饮食一小步,瘦腰一大步。

首先要保证充足的水分,如早晨起床刷牙之后先喝一杯温开水,因为充足的水分可以起到促进体内新陈代谢达到排毒的效果;其次一日三餐要定时定量,防止多余热量的摄入。而为了保证营养,饮食中需要含有丰富的蛋白质,维生素、矿物质等,多吃新鲜奶制品、水果和蔬菜,少吃多油、多调料、多糖分的食物。

拒绝包子脸

很多新妈咪生完宝宝后,产后一段时间大补特补,一不小心变成了一张大饼脸、包子脸。看着脸上的肉肉,好希望这是幻觉,怎么才能减掉产后的小胖脸呢?

1、下巴、颈部脂肪较多者,宜每天做低头、仰头、侧转头等动作。初期动作应慢些,活动幅度不宜太大,以免引起头晕等不良反应,适应以后再稍稍加大运动量。这种头部运动可帮助新妈咪消除颈间脂肪,赶走“双下巴”。

2、没事的时候要做一些简单的面部运动,空闲时重复微笑、嘟嘴、鼓起双颊、下凹双颊等表情数次,也可以每天按“鱼”、“依”、“西”、“乌”、“喔”、“哇”张口发声运动脸部。

3、要调整好精神状态,走路时要保持抬头挺胸的健康姿势。如果你经常垂头、表情呆滞,会使面部、颈部的肌肉松弛,脂肪堆积。

4、在吃东西时一定要慢慢的咀嚼食物,这样可以锻炼脸部表情肌肉的弹性,这样就使脸蛋变瘦。

5、饮食上也要很注意,多吃一些海藻类的食物,如海带、发菜、紫菜等,不仅可以瘦脸还有助于皮肤美容。

产后妈妈要对自己有信心,把握时间,调整好心态,相信小蛮腰会有的,鹅蛋脸也会回来的。

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