您的位置 厦门康法漫月子会所 > 孕期护理 > 孕期失眠?那是因为你没做到这几点!

孕期失眠?那是因为你没做到这几点!

2017-12-22 09:57 阅读:432 点击咨询月子顾问
康法漫月子会所

很多妈妈都知道,孕晚期是一个十分难熬的过程,不仅吃不好,也睡不好,一个晚上翻来覆去,怎么睡都不对,搞得白天整个人都无精打采的。进入孕晚期,随着子宫的不断增大,会压迫到其他器官,所以常常让孕妈咪夜不能寐。那么孕晚期失眠究竟是什么原因导致的呢?准妈妈又要如何打破影响沉睡的“魔咒”,保证优质的睡眠质量呢?

孕期失眠?那是因为你没做到这几点!

1、睡姿不适

随着胎龄的增加,淮妈妈腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势。在孕7-9个月时,不少孕妈都有失眠的现象,这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。

小贴士:最好采取左侧卧位睡眠为主,定时交替更换睡姿。可以买个孕妇枕,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服,能缓解腰酸背疼、缓解孕期腿部水肿,甚至能矫正孕期睡姿错误。

2、体内缺钙

怀孕后母体会发生诸多变化,尤其孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多,因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的。因此,如果准妈妈频繁失眠多梦,容易腿抽筋,这可能是在暗示着你要补钙了。

小贴士:孕期的钙适宜摄入量为每日1000-1200mg,除去饮食,准妈妈要每天额外补充元素钙600-800毫克左右。孕16周开始,及时在医生指导下补充铁及钙剂。此外,可多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

3、激素变化

怀孕之后,孕妇在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。情绪不稳、压力过大会使胎儿早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。

小贴士:适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要。此外,孕妈也要学会自我调节,时刻保持良好的心情,多看一些有益的书籍,多和亲朋好友沟通,消除内心疑虑。

4、饮食改变

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。但有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,爱吃各种“垃圾”食物,这样对于自身和宝宝都非常不好的。

小贴士:必须尽量避免辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物;咖啡、浓茶、油炸食品;油腻的食物等,这些食物不利于孕妈的睡眠质量,因此要慎吃。

5、尿频影响

妊娠后期,将近80%的孕妇为尿频所困扰。特别是晚上尿频更严重。孕晚期尿频主要原因是因为子宫压迫到膀胱,使得如厕的次数增加。

小贴士:增加身体抵抗力,预防感冒、阴道念珠菌等疾病;缓解压力,减少身体免疫系统的过度负担,如孕妈自我调节、家人朋友的关心等;避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、过敏等。

孕晚期失眠其实是个普遍现象,不要太过担心哦。只要认真对待就能解决:平时养成科学的睡眠习惯,早睡早起,保证1-2个小时的午休;白天适当做户外运动,保持心情愉悦,增强抵抗力;多吃一些优质蛋白质、维生素及微量元素补钙补维生素,确保宝宝的健康发育。

怀孕是一项艰苦的工作,需要高质量的睡眠。对准妈妈们来说,整个孕期如果能积极、科学地面对,就可以有效缓解睡眠不良,帮助你重启“睡美人”模式,让胎宝宝更健康喔!

康法漫厦门月子会所专业提供24小时一对一管家制贴身服务、特供产后专属月子餐,一站式满足妈妈对产后调理、形体恢复、母婴护理、新生儿早早教等全面需求,呵护每位宝宝的成长、妈妈的健康。