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孕妇多运动,分娩更顺利!

2017-12-27 16:46 阅读:422 点击咨询月子顾问
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自从有了身孕之后,爬个楼梯都得小心翼翼,生怕影响到胎儿。但是其实只要准妈妈没有贫血或者其他会影响常规运动的情况,孕妈咪还是要保持运动,因为这样不仅对孕妈咪本身,还有胎儿也是有好处的。比如:运动可以减轻准妈妈腰酸背疼、便秘和水肿的症状,还可以保障准妈妈的体重合理增长,降低妊娠期糖尿病的风险等。

孕妇多运动,分娩更顺利!

小漫所说的运动当然也不是像跑步啊、打羽毛球这样的剧烈运动,而是适合准妈咪的孕期运动

1、散步

散步是适合准妈妈进行的非常棒的运动方式,准妈妈们一般喜欢慢悠悠地散步,其实,走得太慢的话,效果会打折扣。所以,建议你可以从慢步开始,逐步过渡到快步走的方式,有出汗的感觉才比较好,如果走得累了,可以休息一下继续走,也可以“慢慢快快”,快慢结合着走。

2、游泳

游泳是一种很理想的孕期运动方式。游泳的时候,准妈妈会比其他任何运动都更放松、更容易。在水中的时候,准妈妈的后背和膝盖承受的重量都减轻了,水的阻力也会使你的动作更柔和,准妈妈会觉得游泳比颠簸的陆地运动轻松很多。

3、孕妇瑜伽

跟一般人做的瑜伽不同,孕妇瑜伽的活动量和活动强度都比较低,教练也必须要经过专门的训练。孕期做过瑜伽运动的准妈妈,体能好,也很会呼吸调节,在分娩的时候,很有帮助。

孕妇多运动,分娩更顺利!

至于运动的时间,准妈妈每天坚持运动30-60分钟是很好的。如果准妈妈怀孕以前没有运动的习惯,那么刚开始的时候,可以隔天运动30分钟,给自己一个慢慢适应的时间,适应之后,你会发现自己会爱上运动的!

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